안녕하세요. 저는 팀브로스 피트입니다. 많은 사람들이 스트레스를 해소하려고 노력하는 것을 보고, “정신 건강을 위한 10가지 방법”을 제안하고 싶습니다.
1. 규칙적인 운동
너무나 당연한 일이지만, 운동은 우리가 할 수 있는 한 미루는 숙제입니다. 그러나 그것은 절대적으로 필요하고 규칙적으로 해야 합니다. 하루 30분 이상 걷기(심장이 두근거리는 것을 느낄 수 있는 수준), 조깅(이마에 땀이 날 수 있는 수준), 요가(빠른 일상 속에서 조용한 명상과 스트레칭을 통해 몸과 마음을 치유하기 위해) * 운동은 엔돌핀을 분비하고 기분을 좋게 합니다. 2. 균형 잡힌 식단
이 정보가 너무나 당연한 것 같아서 하찮은 정보처럼 들리시나요? 이 정보를 찾아본 대부분의 분들은 오늘 아침 식사를 하셨나요? 아니면 아침과 점심으로 간단히 음료(커피와 에너지 드링크)를 마시고 늦은 밤에 간식을 드시나요? * 오메가-3 지방산, 비타민 D, 마그네슘 등이 풍부한 다양한 영양소와 음식을 섭취하는 것은 정신 건강에 도움이 됩니다. 3. 충분한 수면 하루에 7~9시간의 충분한 수면을 취하고 계신가요? 규칙적인 수면은 우리 몸의 신진대사를 개선하고 양질의 수면은 신체의 회복을 올바른 방향으로 이끕니다. * 잠자리에 들기 전에는 전자 기기 사용을 삼가는 것이 좋습니다. 4. 명상과 호흡 운동 치유에 필요한 편안한 노래와 함께 매일 10~15분 동안 명상을 하거나 심호흡을 하세요. * 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 5. 사회적 상호 작용 친구나 가족과의 대화를 통해 감정을 공유하고 사회적 지원을 받는 것이 중요합니다. * 사람을 만나는 것이 쉽지 않다면 온라인으로 연락해보세요. 6. 취미 즐기는 활동과 새로운 취미를 찾으세요. * 스트레스를 해소하고 삶에 즐거움을 더하는 데 도움이 됩니다. 7. 목표 설정 및 달성 현실적인 목표를 설정하고 달성하기 위해 노력하세요. * 작은 성취감은 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 8. 전문가 상담 필요할 때 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요. (정신과 의사, 상담사, 심리 치료사 등) * 치료사와 상담하면 문제 해결에 큰 도움이 될 수 있습니다. 9. 긍정적인 자기 대화 자신에게 더 긍정적이고 격려적인 말을 하세요. * 자기 비판적 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습이 필요합니다. 10. 마음챙김 현재 순간에 집중하고 판단 없이 자신의 감정과 생각을 관찰하는 마음챙김 훈련을 연습하세요. * 불안과 우울증을 줄이는 데 효과적입니다. Teambros Fitness Club – EppingTeambros Fitness Club – Epping, Shop 7/12-22 Langston Pl, Epping NSW 2121 Australia 4WEEKS DIET은 호주 시드니에서 TEAM BROS가 처음 시작했으며, 많은 회원을 만나 오랫동안 함께 다이어트를 하며 좋은 결과를 만들어 왔습니다. 현재 TEAM BROS FITNESS CLUB은 WEST RYDE & EPPIG 두 지점에서 운영 중입니다. 생각만 하지 마세요. 지금 선택하세요. TEAM BROS와 함께 건강하고 멋진 몸을 만드세요.