폐활량을 늘리는 방법을 알아보세요. 까다로운 스포츠 세계에서 더 큰 폐활량은 지구력을 능가하는 데 도움이 됩니다. 물리적으로 폐를 확대할 수는 없지만 폐 기능을 개선할 수 있는 방법이 있습니다.
지침을 따르면 폐활량이 향상되는 것처럼 느껴지지만 실제로는 폐 기능을 최대화하고 있음을 이해하십시오. 호흡 운동, 유산소 운동 및 생활 습관 변화를 통해 폐활량을 최적화하시기 바랍니다.
폐활량을 늘리는 방법
1. 걷기
노력하지 않고도 운동 효과를 볼 수 있는 걷기 운동을 하면 쉽게 폐활량을 늘릴 수 있다. 하루에 규칙적으로 30분 이상 걷는 것은 폐활량을 늘리고 기본 지구력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
2. 수영
물속에서 다리를 움직이는 운동인 수영은 체중을 지탱하지 않고 수중에서 하기 때문에 관절에 무리가 가지 않아 하기 쉬운 운동이다. 영양, 근육강화 및 건강증진, 폐활량 등 다양한 효과를 보실 수 있습니다.
3. 복식호흡
숨을 쉬면서 복식호흡을 하는 것도 폐활량을 늘리는 데 도움이 된다. 자세를 똑바로 유지한 후 코로 천천히 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 입을 살짝 벌려 내쉰다. 복식호흡이 습관이 되면 폐활량 향상에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
4. 음식 섭취
운동 외에도 음식으로 폐활량을 향상시킬 수 있습니다. 복숭아, 블루벨, 토마토 등 폐에 좋은 음식을 지속적으로 섭취하면 폐활량 증가에 도움이 된다고 합니다.
5. 심호흡
한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 댑니다. 코로 숨을 들이마시면서 공기를 폐로 끌어들이면 배가 부풀어 오른다. 천천히 공기를 가슴에 채우고 5~20분 동안 숨을 참은 다음 위가 수축할 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 5회 반복합니다. 이 호흡 운동을 하면 한 번에 얼마나 많이 숨을 들이쉴 수 있는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 심호흡하는 방법도 배울 수 있습니다.
6. 다이어프램에 집중
정상적으로 호흡하되 횡경막이 위아래로 움직이는 것을 지켜보십시오. 횡경막이 고르게 움직이는 것을 느낄 때까지 깊게 숨을 들이쉽니다. 이것은 당신이 더 깊게 호흡하는 데 도움이 될 것입니다. 횡격막은 폐 바로 아래, 위 바로 위에 위치한 반구형 근육입니다.
7. 노래하기
노래를 부를 때 횡경막이 긴장되어 음을 더 오래 지속하려면 더 오래 숨을 쉬어야 합니다. 노래 수업을 듣거나, 합창단에 들어가거나, 온라인 비디오를 통해 제대로 호흡하는 방법을 배우십시오. 군중 앞에서 노래하는 것을 좋아하지 않더라도 노래는 폐활량을 늘리는 재미있는 방법입니다. 하루에 적어도 15분은 노래를 불러라.
폐활량을 늘리는 간단하고 일상적인 방법으로 폐질환으로 고생을 하셨다면 간단한 방법으로 천천히 시작해서 차츰차츰 호전되시기를 바라겠습니다.